瑜伽 第六轮{/}瑜伽第六式

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于瑜伽 第六轮的问题，于是小编就整理了2个相关介绍瑜伽 第六轮的解答，让我们一起看看吧。

瑜伽轮正确选择大小哪种合适？

选择瑜伽轮时，你需要考虑以下几个方面：

1. 大小：瑜伽轮有不同的尺寸，通常是直径为12、13或15英寸。建议选择适合你身高和体重的瑜伽轮。

2. 材质：瑜伽轮的材质通常为EVA泡沫、PVC或木材。其中EVA泡沫轮轻便，舒适，适合初学者。PVC轮比泡沫轮更耐用。木轮更好的抓地力，坚固耐用。

3. 承重能力：建议选择承重能力为300磅以上的瑜伽轮。

4. 表面：表面采用防滑设计，可以更好的提供泰式按摩，减轻肌肉疲劳。

以上是一些选择瑜伽轮时需要考虑的因素。根据自己的需要和喜好选择适合自己的瑜伽轮。

瑜伽轮适合辅助练习哪些体式呢？

瑜伽轮适合辅助练习哪些体式？

瑜伽轮在国外已经风靡，最近开始席卷国内啦！相信伽人们对这个神器已经不再陌生！今天小练为大家吐血整理了瑜伽轮的多种用途，快来学习这些体式吧！

1、单手鸽王

↑鸽王式是瑜伽经典体式之一。鸽王式可以灵活腰椎与胸椎关节，预防和治疗肩周炎，减少大腿及髋关节赘肉。

动作详解：

站姿，慢慢弯曲你的左膝盖，右腿向后放到瑜伽轮上，抬起你的右小腿，并反转手肘两手向后抓住脚趾。头部向后仰，目光看向天花板。

2、女神式

↑瑜伽轮还可以辅助你做女神式，助你早日练成女神！

动作详解：

双腿分开，两倍髋距，双角向外打开45度，屈膝下蹲，将瑜伽轮放于臀部下方，保持大腿与地面平行，上半身直立，双手放于身体前侧。

3、双腿背部伸展

↑开肩开背，拉伸腿部线条，此式长期坚持可达到瘦腿效果。

动作详解：

双腿并拢将小腿缓缓抬到瑜伽轮式上，双手抓住瑜伽轮外侧，俯身向下，腹部贴心大腿。

4、一字马

↑瑜伽体式一字马的练习，只要将腿部前侧和后侧的韧带拉伸开就可以了，也就是要打开髋部。

动作详解：

站立前屈伸展准备，吸气，抬头，展开左脚脚背。呼气，左小腿放于瑜伽轮上，充分地展开右侧腹股沟，右大腿面转向正下方，两手抓住瑜伽轮，折髋向后。

5、头肘倒立

↑倒立不仅有趣、鼓舞人心，它们同时也给身体带来诸多益处。手倒立、头倒立，肩倒立以及其他各种倒立都能改善血液循环、强壮身体骨骼、促进思维清晰。

动作详解：

双手抓住瑜伽轮，前臂放于地面上，双手分开与肩同宽，头顶着地，脚趾着地，慢慢将双腿伸直，背部伸展。

6、肘倒立

↑完成头倒立之后,下一步挑战手肘倒立!

动作详解：手肘着地与肩膀同宽，双手抓住瑜伽轮，核心内收，臀部抬高，脚跟离地。保持背部腿部向上伸展。

瑜伽轮，是瑜伽的新大陆。瑜伽轮是最快提升平衡的神器提升气质最快的运动方式，也是脊椎骨放松最好的神器，还能辅助拉伸腿部肌肉。让我们一起来一场瑜伽轮的辅助练习吧！

人们刚接触瑜伽时，由于身体僵硬、身体素质达不到标准，很多人都会选择用瑜伽辅助工具配合自己练习，从而增加身体柔软度。

瑜伽轮就是其中之一，它作为瑜伽达人的新宠不是没有原因的。它适合所有人练习，不仅合理的结构，可攻可受的外形，还能取代瑜伽砖不能移动的缺点。总之，瑜伽轮的好处多多，让我们结合瑜伽体式深入了解一下吧。

1、上犬式

↑瑜伽轮可以辅助上犬式练习，通过它圆滚滚的外形来按摩身体各处，锻炼腿部肌肉控制能力。

体式详解：面部朝下，身体平卧在地面上，手臂自然的放在身体两侧。腿部从侧面向上抬起，脚背放在瑜伽轮上。手肘弯曲，手掌掌心向下放在胸部两侧地面上，手臂伸直支撑身体，腿腰离开地面。肩部向外打开，胸部外扩，颈部后仰。

2、单腿鸽王式

↑瑜伽轮还可以取代瑜伽带的作用，来帮助身体折叠，同时还能伸展脊背和手臂。

体式详解：双腿伸直，坐在地面上，两脚向身体两侧方向打开。右腿向身体方向折叠，脚跟放在会阴处的位置。左腿向后伸展，左膝弯曲，左脚向上抬起。双手抓住瑜伽轮两端，手臂伸直瑜伽轮上举。背部向后弯曲，瑜伽轮与左脚背相贴。

3、简易鸽式

↑锻炼身体平衡，提高腹部用力，瑜伽轮能帮助人们掌握身体肌肉，控制身体动作。

体式详解：由金刚坐式进入，左腿向后伸展，左膝弯曲，左脚向上抬起。右腿上抬，右膝放在瑜伽轮上，右脚背贴地。左臂向后伸展，左手放在左膝上，右臂向上伸展，后背向后弯曲。

4、肘倒立

↑瑜伽轮可以辅助倒立，不论是哪种体式用到它都能增加安全系数。

体式详解：下犬式进入，将瑜伽轮放在头部前面，头顶顶地。手臂弯曲放在地面上，双手穿过瑜伽轮，将瑜伽轮拉向后脑。脚趾点地，腰腹用力，双腿向上抬起，身体呈一条直线垂直地面。双腿向下移动与身体呈90度直角，弯曲膝盖，同时身体向后倾斜。

5、半月式

↑初学者练习半月式时手臂无法伸到地面，可以用瑜伽轮来代替，没有棱角的结构降低了危险系数，主动控制性更大。

体式详解：山式站立，右脚向右迈一步，双手从身体两侧向上抬起，手臂伸直平行地面。右脚向右侧旋转90度。腰部向右侧弯曲同时左脚向上抬起，左膝弯曲，左手抓住左脚。右臂向下伸展，右手贴放在瑜伽轮上。

瑜伽轮的妙处还有很多，很多瑜伽达人也会用瑜伽轮来练习高难度动作，瑜伽轮作为既有颜值又有内涵的瑜伽辅助工具，你真的值得拥有。

瑜伽里面有很多好用的辅具，以前介绍过瑜伽伸展带和瑜伽砖。今天再来说一说瑜伽轮在瑜伽练习中的运用。

第一、辅助后弯练习

瑜伽轮被称为后弯神器，在后弯练习中使用瑜伽轮的好处非常多。可以保护脊柱腰椎，在力量不足时提供支撑；可以更深入的进入体式，帮助身体前侧完全打开；和更舒服的在体式中保持更长时间，

下👇图

这是一个最基础的借助瑜伽轮练习后弯的序列。

1、曲膝坐在垫子上，瑜伽轮放于臀部后方，双手扶住瑜伽轮，后背胸椎段靠在瑜伽轮上，缓慢后仰，双手相扣，环抱后脑。

2、双脚踩地，抬起臀部。

3、伸直双腿，脚背绷直，双手自然向头顶伸展。

4、曲手肘，双手握瑜伽轮。

补充：虽然瑜伽轮给身体提供支撑，但是依然要收紧腹部收紧核心。辅助可以提供帮助，但是不能完全依赖辅具。

第二、瑜伽轮辅助倒立类体式。

我们都知道瑜伽轮式后弯神器，其实瑜伽轮在倒立体式中的辅助作用也同样强大，瑜伽轮也是后弯神器。

1、肩倒立，下👇图

帮助支撑身体，延展背部。

2、头肘倒立

最基础的手肘倒立的辅助。双手握瑜伽轮，后脑勺顶住瑜伽轮，进入头肘倒立。

3、手倒立

双腿踩瑜伽轮进入手倒立。

这个辅助方法上面的头肘倒立同样适用，

4、蝎子式。

第三、瑜伽轮加强平衡类体式，提高平衡能力和身体控制能力。

瑜伽轮的圆形设计对平衡能力是个更大的挑战。
下👇图

这是最基础的瑜伽轮上的平衡练习。

战三本来就是对力量和平衡要求比较高的体式，加上瑜伽轮，增加体式难度，需要更高的平衡能力和身体控制能力。

练习这类体式时注意安全，可以先靠近墙壁练习。

第四、瑜伽轮增加体式难度，

下👇图，

增加开肩的幅度，也是瑜伽轮很常见很基础的辅助体式的方法。

增加腿部拉伸幅度

增加开髋幅度，下👇图

最后补充一点：瑜伽辅具的应用可以自行创造，灵活使用，只要是对练习有帮助的都可以。

关注凡一，共享健康和美丽。

在瑜伽练习中，徒手训练可以让我们随时随地想练就练。但是，如果有条件加入辅助工具可以使我们的训练不仅能够更加高效有用而且更加丰富多彩，激发我们更多的训练的兴趣和热情。对入门者来说瑜伽轮可以作为首选之一。

瑜伽轮位置不变，转身身体朝向瑜伽轮。跪在瑜伽垫上。脚背铺平在地面上。右腿脚腕担在瑜伽轮上。上半身前倾，双臂前倾，两手紧握瑜伽轮两侧。

将瑜伽轮固定在瑜伽垫中间，臀部放在瑜伽轮上，双臂放在瑜伽轮两侧伸展向下按压地面。两腿从双臂外侧伸展向前，两腿伸直，脚尖绷紧。

跪在瑜伽垫上，瑜伽轮放在身体右侧。右腿放在瑜伽轮上身体向右扭转，右臂放在右腿上，左臂向右伸展越过头顶。脸部朝向天空方向。

look3：脊柱拉伸，矫正驼背

拉伸脊椎，缓解驼背带来的脊柱变性弯曲，缓解驼背现象。

身体在瑜伽垫上，瑜伽轮在外侧。双臂向后，两腿弯曲向臀部。腰部向上尽力伸展，身体成拱形，用左脚缓缓将瑜伽垫移动到腰部下方，左脚脚尖放在瑜伽垫上。

市面上有各种型号和尺寸的瑜伽轮，可以根据身体舒适度和训练需要选择一款最适合自己的来使用。借助瑜伽轮光滑的弧度，可以十分方便的拉伸身体各个部位的肌肉组织，让身体体态更加匀称紧致，对获得优美身材有事半功倍的效果。瑜伽轮作为典型的瑜伽训练辅助器具，占地空间小且价格低廉，瑜伽练习者可以首先尝试这种辅助练习工具哦。

到此，以上就是小编对于瑜伽 第六轮的问题就介绍到这了，希望介绍关于瑜伽 第六轮的2点解答对大家有用。